オートミールは一時のブームを超えて、今もなお多くの人に支持されている“本物”の健康食材。
最近では、50代以降の女性にもオートミールを取り入れる人が増えてきました。私も以前よりオートミール愛好家。思ったより食べやすく、満腹感があるので間食が減った実感があります。
しかも、オートミールは血糖値の上昇を緩やかにする低GI食品。
ダイエットや健康維持にも役立つ、まさに頼れる存在です！
この記事では、
・50代女性にオートミールがぴったりな理由
・タンパク質をしっかり摂れる食べ方
・おすすめの「納豆×オートミール」レシピ
などをわかりやすくご紹介します。
なぜオートミールが50代女性に支持されているの？
1. 血糖値の上昇を緩やかにする低GI食品
オートミールに含まれる**水溶性食物繊維（β-グルカン）**は、血糖値の急激な上昇を防ぐ働きがあります。
血糖値が安定することで、エネルギーが長持ちし、糖尿病の予防にもつながります。50代以降の体にとっては嬉しいポイントです。
2. 食物繊維が豊富で、腸内環境をサポート
オートミールは食物繊維がとても豊富。便秘気味の方には特におすすめです。
年齢とともに腸の働きが鈍くなりやすいですが、オートミールを朝の食事に取り入れるだけで、自然なお通じが期待できます。
3. タンパク質をしっかり補える
オートミールには100gあたり約13gものタンパク質が含まれています。
実は、私たち50代にとってタンパク質はとても大切。筋力の維持、代謝の促進、肌や髪の健康にも影響します。
4. 満腹感が続くから、食べ過ぎ防止に◎
オートミールは水分を吸ってふくらむため、少量でもしっかり満腹感を得られます。
「お腹が空いて間食しちゃう…」そんな方でも自然と食欲が落ち着くので、体重管理にも役立ちますよ。
【簡単レシピ】納豆×オートミールは意外とイケる！
和食派の方には、オートミールと納豆の組み合わせが特におすすめ。実はこの2つ、驚くほど相性がいいんです！
和風オートミール納豆ごはん（1人分）
材料：
- オートミール：30g
- 水：50〜60ml
- 納豆：1パック
- 卵（お好みで）：1個
- 醤油または納豆のたれ：少々
- 刻みネギ（お好みで）：適量
作り方：
- 耐熱容器にオートミールと水を入れ、電子レンジ（600W）で1分加熱。
- 軽く混ぜて、ふんわりしたらOK。
- 納豆とタレを加え、よく混ぜる。
- お好みで卵やネギをトッピングして完成！
納豆の発酵パワーと、オートミールの栄養が一皿で摂れるので、忙しい朝にもぴったりです。
今人気のオートミールブランドはこれ！
オートミールといっても種類がたくさんあって迷いますよね。以下は、2025年現在、日本と海外で人気のブランドです。
日本で人気のオートミール3選
- 日食 プレミアムピュアオートミール
日本人の味覚に合わせたクセのない味で、加熱するとふんわり仕上がります。 - トマトコーポレーション クイックオーツ
時短派にうれしい調理時間1分。手頃な価格も魅力。 - カルビー ベイクドオーツ ナッツ＆シード
そのまま食べられるシリアルタイプで、香ばしさと食感が楽しめます。
海外ブランドの定番
・Quaker Oats（クエーカー）
アメリカで定番の老舗ブランド。
オールドファッションやインスタントタイプなど種類も豊富。
オートミールは体にやさしいパートナー
オートミールは「体を整える」「腸を整える」「間食を防ぐ」「タンパク質を補う」…と、50代のライフスタイルに寄り添ってくれる理想の食材です。
特に、納豆との組み合わせは、想像以上においしくて手軽。ぜひ一度、朝ごはんに取り入れてみてくださいね。
今度、オートミールの甘くてヘルシーな食べ方や、オーバーナイトオーツのレシピもご紹介します。
どうぞお楽しみに！
