こんばんは、ブロガーの瑠依です。
これまでの記事では、
▶ 第一弾：焼ける前の対策（UVケア）
▶ 第二弾：焼けた後の対策（スキンケア）
をご紹介してきましたが、今回はシリーズ第三弾。
テーマはズバリ、「内側からの日焼け対策」＝食べるスキンケアです。
外側だけじゃ足りない！50代からの「食べる紫外線対策」
「毎日しっかり日焼け止めを塗ってるのに、焼けた気がする…」
「なんだか最近シミが濃くなってきたような…」
そんなときこそ、肌の内側を見直すタイミング。
50代は、ホルモンバランスの変化や代謝の低下により、肌の回復力が20代〜30代の頃よりグッと落ちてきます。
だからこそ、“外から守る＋内から整える”の両方が大切なんです。
紫外線ダメージから肌を守る！注目の栄養素4つ
紫外線に強い肌を育てるために、毎日の食事で意識したい栄養素はこちら。
① ビタミンC【抗酸化・シミ予防】
・コラーゲンの生成を助ける
・メラニン生成を抑制し、シミ対策に◎
含まれる食品： パプリカ、ブロッコリー、キウイ、いちご など
② ビタミンE【活性酸素をブロック】
・血行促進でくすみを防ぎ、肌の新陳代謝もサポート
含まれる食品： アボカド、アーモンド、かぼちゃ、オリーブオイル など
③ βカロテン【ターンオーバー正常化】
・ダメージ肌の再生をサポート
・体内でビタミンAに変わり、乾燥や紫外線から守る
含まれる食品： にんじん、小松菜、ほうれん草 など
④ たんぱく質【肌の再生の“土台”】
・美肌の材料となるコラーゲンを生成
・不足すると修復が間に合わず老け見え肌に！
含まれる食品： 鶏むね肉、卵、魚、大豆製品（豆腐・納豆）など
食べるスキンケア！50代におすすめ簡単レシピ3選
栄養素をおいしく取り入れる“美肌ごはん”を紹介します♪
1. 【朝に◎】ブロッコリーとキウイのヨーグルトサラダ
材料（2人分）
・ブロッコリー（茹で）…1/2株
・キウイ…1個
・ギリシャヨーグルト…大さじ3
・はちみつ…小さじ1
・レモン汁…少々
ポイント：
ビタミンCと乳酸菌で腸活＆美肌。忙しい朝にもさっと作れます。
2. 【おかずに】しっとり鶏むね肉とアボカドのごま和え
材料（2人分）
・茹でた鶏むね肉…150g
・アボカド…1個
・白ごま…大さじ1
・醤油…小さじ2
・ごま油…小さじ1
・すりおろしにんにく…少々
ポイント：
たんぱく質とビタミンEをしっかりチャージ。ヘルシーでボリュームも◎
3. 【体ぽかぽか】にんじん＆小松菜のスープ煮（コンソメ味）
材料（2人分）
・にんじん（千切り）…1本
・小松菜（ざく切り）…1束
・ツナ缶（ノンオイル）…1缶
・水…300ml
・コンソメ…1個
・オリーブオイル…小さじ1
ポイント：
βカロテンとたんぱく質で“肌の修復力”をサポート！
「肌は食べたものでできている」って本当？
はい、真実です。
特に50代になると、肌トラブルが表面化しやすくなります。
スキンケアだけでは追いつかない。
だからこそ、“食べるケア”が未来の肌を変えてくれます。
無理なく続ける。自然体の美しさを大切に
「焼けないこと」だけが正解ではありません。
健康的に日差しを楽しんでいる肌も、
ケアしながら自然体で生きる姿も、
どちらも美しい50代の証だと思っています。
今日から始める、肌にやさしい生活習慣
紫外線を100％防ぐことはできません。
でも…
✅ 焼ける前のケア（UV対策）
✅ 焼けた後のケア（スキンケア）
✅ 焼けにくい身体づくり（食と栄養）
この3ステップを大切にすることで、
肌も心も穏やかに、夏を楽しむことができます。
次回予告
「50代の夏。UV対策もおしゃれに！」
第四弾では、紫外線対策×ファッションをテーマに、帽子・サングラス・UVカット素材など、心地よく過ごすためのアイテムを紹介します。
お楽しみに♪
