はじめに：脳のコンディション、整えてますか？
「集中しているつもりなのに、ミスをしてしまう」
「仕事の段取りが思うように進まない」
そんな悩み、50代になると増えてきますよね。実はそれ、脳の疲労や栄養不足が関係している可能性があります。
第1弾の記事では、仕事の現場でできる「覚えにくさ対策」を中心にお伝えしました。今回はもう一歩進めて、毎日の生活の中で脳の働きを底上げする方法をご紹介します。
脳は「暮らしの質」で変わる！50代の生活に必要な“脳メンテナンス”
私たちの脳は、使い方だけでなく、環境や習慣の影響を大きく受けます。とくに50代になると、
- 睡眠の質が落ちる
- 血流が悪くなる
- 食事のバランスが偏る
…といった変化が、脳のパフォーマンス低下に直結します。
私も実際に、睡眠や朝の過ごし方、食事を見直したことで「午後のボンヤリ感」や「集中できない時間」が驚くほど減りました。
1. 【睡眠】“7時間”眠れていますか？記憶を整理するゴールデンタイム
50代になると、睡眠が浅くなったり途中で目が覚めやすくなったりしますよね。でも、脳にとって睡眠はとても重要。
▼ 睡眠不足が脳に与える影響
- 記憶の整理ができない
- 感情のコントロールが乱れる
- 思考がぼんやりする
私たちの脳は、睡眠中に記憶を定着させたり、情報を整理したりする作業をしています。
寝不足のまま働いても、脳がうまく機能していない状態なのです。
▼ 私が実践して効果があった「睡眠習慣」
- 22時以降はスマホを見ない
- 白湯を1杯飲んで体温を整える
- 寝る前に1分の深呼吸
これだけでも、睡眠の質が上がり、翌日の集中力が格段に変わりました。
2. 【運動】“朝の散歩”で脳の血流をアップ！
「頭が働かない」と感じる朝、実は脳が酸欠気味になっているかもしれません。
朝の散歩は、脳への血流を促し、酸素と栄養をしっかり届けてくれる最強の脳活です。
▼ 朝の散歩が与えるメリット
- 脳内のセロトニンが分泌され、気分が安定
- 血流が上がり、集中力や思考力が向上
- 生活リズムが整い、夜の睡眠にも好影響
▼ 私の「朝の10分ルール」
- 起きてすぐ、窓を開けて深呼吸
- 軽くストレッチして外へ出る
- スマホを見ず、ゆっくり景色を眺めながら歩く
朝の空気に触れると、自然と頭がスッキリ。気分よく一日が始まります。
3. 【食事】“脳に必要な栄養”を意識した、ちょこっと粗食
50代になると、体にやさしい食事を意識する方が増えますよね。
でも、「栄養が足りているか？」と聞かれると、意外と自信がない方も多いはず。
脳にとって重要なのは、タンパク質、鉄分、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸など。
とくにタンパク質は、脳内の神経伝達物質を作る材料になるため、意識的に摂る必要があります。
▼ 私のおすすめ「脳に効く朝ごはん」
- ゆで卵＋納豆ごはん
- 豆腐とわかめの味噌汁
- バナナ＋無糖ヨーグルト
- ソイプロテイン入りスムージー（時短にも◎）
「朝からしっかりは食べられない…」という方は、スープジャーに具だくさん味噌汁を持参するのもおすすめです。
【実体験】生活を整えて気づいた“仕事の変化”
睡眠・朝の散歩・食事。
この3つを意識して2週間ほど過ごしたころから、私は以下のような変化を感じるようになりました。
- 午後も集中が続くようになった
- 人の話が頭に入ってきやすくなった
- イライラや焦りが減った
脳の働きって、すぐに見えるものではないけれど、確実に「日々の過ごし方」が影響していると実感しています。
まとめ：脳にやさしい暮らしは、未来の自分への投資
50代は、脳も体も大きく変化する時期。
でもそれは「衰える」時期ではなく、「新しい整え方を知る」タイミングだと、私は思っています。
- 夜ぐっすり眠る
- 朝しっかり動く
- 食事で栄養を補う
どれも難しいことではありません。ちょっとの工夫で、50代の暮らしはもっと軽やかに、もっと前向きになります。
前回の記事では、仕事でミスを減らす工夫を紹介しました。
この第2弾では、暮らしの中から脳のパフォーマンスを上げるヒントをお届けしました。
「年齢のせい」にしない働き方と生き方を、これからも一緒に探していけたら嬉しいです。
